Traitements

Le traitement psychologique du trouble de stress post-traumatique (SSPT) d'origine militaire implique des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes adaptées pour les défis spécifiques auxquels sont confrontés les individus ayant vécu des événements traumatisants au cours de leur service militaire. Il est important de noter que les plans de traitement peuvent varier en fonction des besoins individuels et qu'une évaluation complète par des professionnels de la santé mentale est généralement menée pour déterminer les interventions les plus appropriées. Voici quelques traitements psychologiques courants pour le SSPT militaire :

             1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :

• Thérapie cognitivo-comportementale centrée sur les traumatismes (TF-CBT) : Cette approche aide les individus à comprendre et à modifier les schémas de pensée déformés liés à l'expérience traumatique. Cela comprend souvent une thérapie d'exposition pour confronter et traiter progressivement les souvenirs traumatisants.
• Thérapie de traitement cognitif (CPT) : La CPT se concentre sur l'identification et la remise en question des pensées et croyances négatives liées au traumatisme. Il comprend des devoirs d’écriture structurés et des discussions pour aider les individus à recadrer leur compréhension de l’événement traumatisant.

             2. Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) :

• L'EMDR est une forme spécialisée de thérapie qui implique des mouvements oculaires guidés tout en rappelant des souvenirs traumatisants. Ce processus aide à traiter et intégrer ces souvenirs pénibles de manière plus adaptative.

             3. Thérapie d'exposition prolongée (EP) :

• L’EP implique une exposition systématique et progressive aux souvenirs,  pensées et situations liés à un traumatisme. L’objectif est de favoriser le traitement des souvenirs traumatiques, diminuant ainsi es symptômes du SSPT.

              4. Thérapies basées sur la pleine conscience :

• Les interventions basées sur la pleine conscience, telles que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), peuvent aider les individus à développer des compétences leur permettant de rester présents,  gérer leurs pensées et émotions pénibles.

Il est essentiel que les personnes souffrant de SSPT d'origine militaire travaillent avec des professionnels de la santé mentale qui ont une pratique dans le traitement des traumatismes et comprennent les défis uniques du personnel militaire. Le choix de l’approche thérapeutique peut être influencé par la gravité des symptômes, les préférences individuelles et la présence de problèmes de santé mentale concomitants, une approche collaborative impliquant des prestataires de soins de santé, des réseaux de soutien et des ressources communautaires peut contribuer à un plan de traitement complet et efficace.

Nos séances de traitement axées sur le trauma sont conçues pour aider les clients à guérir des effets  traumatique. Nous utilisons des traitements fondés sur des données probantes, tels que l'EMDR et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) centrée sur le traumatisme (TF-CBT), pour aider les clients à gérer leur traumatisme et à développer des capacités d'adaptation pour gérer les symptômes tels que les flashbacks, les cauchemars et les comportements d'évitement. Nous travaillons sur les effets du traumatisme avec une approche thérapeutique compatissante et tenant compte des traumatismes, et progressons vers la guérison et la croissance.

Le traitement de l’insomnie implique généralement une combinaison d’interventions cognitives, comportementales et liées au mode de vie. L’objectif est d’améliorer la qualité, la durée et l’hygiène globale du sommeil. Les plans de traitement sont souvent individualisés en fonction des facteurs spécifiques contribuant à l'insomnie et des préférences de l'individu. Voici quelques approches courantes pour traiter l’insomnie :

             1. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) :

• La TCC-I est une approche thérapeutique structurée et fondée sur des preuves qui se concentre sur la modification des pensées et des comportements liés au sommeil. Elle comprend des éléments tels que l'éducation au sommeil, le contrôle des stimuli, la restriction du sommeil et les techniques de relaxation.

             2. Éducation à l’hygiène du sommeil :

• L’hygiène du sommeil consiste à adopter de saines habitudes et à créer un environnement de sommeil optimal. Cela peut inclure le maintien d’un horaire de sommeil régulier, la création d’un environnement de sommeil confortable et sombre et l’évitement des activités stimulantes avant le coucher.

            3. Thérapie de contrôle des stimuli :

• Cette thérapie comportementale vise à associer le lit et la chambre au sommeil en limitant les activités au lit au sommeil et à l'intimité. Cela implique de créer une routine cohérente à l'heure du coucher et d'éviter les activités stimulantes (comme de regarder la télévision, travailler) au lit.

            4. Thérapie de restriction du sommeil :

• La restriction du sommeil vise à améliorer l’efficacité du sommeil en limitant le temps passé au lit au temps réel passé à dormir. Cela peut aider à consolider le sommeil et à réduire le temps passé éveillé au lit.

           5. Techniques de relaxation :

• Les méthodes de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive, les exercices de respiration profonde et l'imagerie guidée, peuvent aider à calmer l'esprit et le corps, facilitant ainsi l'endormissement.

           6. Thérapie cognitive :

• Traiter et modifier les pensées ou les inquiétudes négatives qui contribuent à l’insomnie peut faire partie du processus de traitement. La thérapie cognitive peut impliquer la remise en question et la modification des croyances concernant le sommeil afin de favoriser un état d'esprit plus positif.

Il est important pour les personnes souffrant d'insomnie de consulter un professionnel de la santé afin de déterminer le plan de traitement le plus approprié en fonction de leur situation spécifique. Le traitement peut impliquer une combinaison des approches mentionnées ci-dessus, et des ajustements peuvent être apportés en fonction des réponses individuelles et de l'évolution des circonstances. De plus, traiter toute condition médicale ou psychologique sous-jacente pouvant contribuer à l’insomnie est une partie essentielle du processus de traitement.

La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie est un traitement fondé sur des preuves très efficace pour traiter l'insomnie d'endormissement et de maintien. La thérapie cognitive, le contrôle des stimuli et la restriction du sommeil sont particulièrement utiles pour améliorer la qualité du sommeil et se sentir plus reposé le lendemain. Les clients apprennent à réduire leur stress, à optimiser leur sommeil et à améliorer leur qualité de vie globale.

Le traitement de l'irritabilité, de l'impatience et de la colère implique souvent une combinaison de stratégies thérapeutiques, de modifications du mode de vie et parfois de médicaments, en fonction de la gravité et des causes sous-jacentes. Il est important de noter que la gestion de ces émotions peut nécessiter une approche holistique, prenant en compte à la fois des facteurs psychologiques et physiologiques. Voici quelques approches courantes pour traiter  l’irritabilité,  l’impatience et  la colère :

             1. Psychothérapie individuelle :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC peut être efficace pour identifier et modifier les schémas de pensée ainsi que les comportements qui contribuent à l'irritabilité et à la colère. Elle aide les individus à développer des mécanismes d’adaptation plus sains et des compétences en résolution de problèmes.
• Thérapie de gestion de la colère : Des techniques spécifiques de gestion de la colère, telles que l'entraînement à l'affirmation de soi, les compétences en communication et les exercices de relaxation, sont souvent enseignées en thérapie pour aider les individus à gérer leur colère plus efficacement.

             2. Techniques de pleine conscience et de relaxation :

• Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire le stress, à calmer le système nerveux et à améliorer la régulation émotionnelle.

              3. Gestion du stress :

• Identifier et gérer les sources de stress dans la vie est crucial. Cela peut impliquer de fixer des objectifs réalistes, de hiérarchiser les tâches et d'apprendre à dire non lorsque ça devient nécessaire.

               4. Exercice physique :

• Une activité physique régulière peut aider à réduire les tensions et à améliorer l’humeur. L’exercice est connue pour libérer des endorphines, qui contribuent naturellement à améliorer  l’humeur.

              5. Choix de modes de vie sains :

• Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et l'évitement d' une consommation excessive de caféine ou d’alcool peuvent contribuer au bien-être émotionnel global.

             6. Amélioration des compétences en communication :

• Acquérir des compétences de communication efficaces peut prévenir les malentendus et les conflits réduisant ainsi l’irritabilité et à la colère.

             7. Journalisation :

• Tenir un journal peut être un moyen utile de suivre et de comprendre les schémas d’irritabilité et de colère. Écrire sur les émotions et identifier les déclencheurs peut donner un aperçu des problèmes sous-jacents.

              8. Gestion du temps :

• Organiser les tâches et gérer son temps de maniêre efficace permet de réduire les sentiments de surcharge et de frustration.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour déterminer le plan de traitement le plus approprié en fonction des circonstances individuelles. De plus, si la colère et l’irritabilité sont graves, persistantes ou interfèrent avec le fonctionnement quotidien, il est crucial de demander l’aide d’un professionnel. elui-ci peut évaluer les causes sous-jacentes et adapter un plan de traitement qui répond aux besoins spécifiques de l'individu.

L'objectif est d’identifier les déclencheurs de votre colère et de maintenir votre calme même dans les moments de frustration. Il est essentiel d'apprendre à exprimer vos pensées et vos sentiments de manière authentique et respectueuse. En agissant ainsi,vous montrez aux personnes que vous aimez que vous vous souciez d'elles et que vous êtes prêt à apporter des changements positifs pour mieux reflèter la personne que vous aspirez à être. Maîtriser  sa colère est fondamental pour améliorer sa qualité de vie. 

Construire et améliorer l’estime de soi et la confiance en soi est un processus graduel et continu qui implique souvent une combinaison de stratégies psychologiques, comportementales et cognitives. Voici quelques approches pour améliorer l’estime de soi et la confiance :

           1. Réflexion personnelle et prise de conscience :

•  Identifiez les discours intérieurs négatifs et contestez les perceptions érronées. La tenue d’un journal est  un outil utile pour permettre l’auto-réflexion afin de mieux comprendre ses pensées.

            2. Fixez-vous des objectifs réalistes :

• Décomposez les objectifs plus importants en tâches plus petites et réalisables. Célébrez vos réussites, aussi petites soient-elles, et reconnaissez vos progrès au fil du temps. Fixer et atteindre des objectifs réalistes peut renforcer la confiance.

            3. Affirmations positives :

• Pratiquez régulièrement des affirmations positives en remplaçant les pensées négatives par des déclarations affirmatives et encourageantes. Répétez ces affirmations quotidiennement pour renforcer une image de soi positive et favoriser un état d'esprit optimiste.

            4. Développer des habitudes saines :

• Donnez la priorité aux activités de soins personnels, telles qu' un sommeil suffisant, un l’exercice régulier et une alimentation équilibrée. Prendre soin de sa santé physique contribue au bien-être général et peut avoir un impact positif sur l’estime de soi.

            5. Développement des compétences :

• Identifiez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer ou acquérir de nouvelles compétences. Participez activement à l’apprentissage et au développement de ces compétences pour renforcer votre confiance et vos capacités dans divers aspect de votre vie.

             6. Acceptez les imperfections :

• Reconnaissez que personne n’est parfait. Acceptez et appréciez vos imperfections, car elles font partie de ce qui vous rend unique. Soyez bienveillant envers vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

             7. Entourez-vous de positivité :

• Cherchez des influences positives et des relations de soutien. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent et vous encouragent. Réduisez les contacts avec celles qui apportent de la négativité ou qui nuisent à votre estime de soi.

              8. Défiez le perfectionnisme :

• Le perfectionnisme peut être un obstacle à l’estime de soi. Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur l’excellence et le progrès. Comprenez que faire des erreurs fait naturellement partie de l’apprentissage et de la croissance.

              9. Pratiquez l’auto-compassion :

• Offrez-vous la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un ami confronté à des difficultés. Pratiquez l’auto-compassion en reconnaissant vos difficultés sans vous juger sévèrement.

              10. Visualisation et imagerie positive :

• Utilisez des techniques de visualisation pour vous imaginer entrain de réussir et  de vous sentir en confiance dans diverses situations. Créez des images mentales de résultats positifs pour renforcer un état d’esprit confiant.

              11. Pleine conscience et méditation :

• Participez à des pratiques de pleine conscience et à la méditation pour rester présent et cultiver une conscience sans jugement de vos pensées et de vos sentiments. La pleine conscience peut aider à gérer les pensées autocritiques et à promouvoir une vision positive de vous-même.

N’oubliez pas que développer l’estime de soi et la confiance en soi est un processus graduel et que les résultats peuvent prendre du temps. La cohérence dans l’application de ces stratégies, ainsi que la patience et l’auto-compassion, sont essentielles. Si les problèmes d’estime de soi persistent ou ont un impact significatif sur votre vie, demander conseil à un professionnel de la santé mentale peut vous fournir un soutien personnalisé et des stratégies de croissance.

Nos séances sur l’estime de soi et la confiance en soi aident les clients à construire une image de soi positive et à développer une plus grande confiance en eux et en leurs capacités. Nous aidons nos clients à identifier les schémas de discours intérieurs et de croyances négatives et à les remplacer par des schémas plus positifs et responsabilisants.